発毛に効果のある食事

頭皮や髪の毛に必要な栄養素が含まれている食べ物3選

薄毛は男性ホルモンの分泌量が多くなり健康な髪の毛が生えてくるのを妨げてしまう事が主な原因になっていますが、食生活が乱れていて栄養不足になる事で頭皮や髪の毛に必要な栄養素が行き渡らなくなり抜け毛が増えてしまう事も挙げられます。

 

薄毛を改善していくには男性ホルモンの分泌量を抑制する事も大切ですが、頭皮や髪の毛に必要な栄養素をしっかり摂取しておく事も大切になってきます。

 

そこで頭皮や髪の毛に必要な栄養素が含まれている食べ物をいくつか挙げていく事にしましょう。

 

血流

 

納豆

 

健康食の中で最も有名なのが納豆ですが、頭皮や髪の毛に必要な栄養素も含まれているので薄毛を対策している時に必ず食べておきたい食べ物です。
納豆には髪の毛に必要な栄養素のタンパク質と男性ホルモンの分泌量を抑制する女性ホルモンと同じ働きをするイソフラボンが含まれています。
また血液をサラサラにするナットウキナーゼも含まれているので頭皮環境を整える事が出来ます。
頭皮や髪の毛に必要な栄養素をしっかり摂取する事が出来ますし薄毛の原因である男性ホルモンの分泌量を抑制する効果もあるので納豆を食べる習慣をつけておくといいでしょう。

 

・牡蠣

 

髪の毛に必要な栄養素となるのはタンパク質ですが、亜鉛が不足してしまうとタンパク質が生成されなくなって抜け毛が増えてしまう事があります。
髪の毛にしっかり栄養素を供給していくにはタンパク質だけではなく亜鉛もしっかり摂取する必要があります。
亜鉛が多く含まれている食べ物は牡蠣なので日常生活の中で意識的に食べるようにするといいでしょう。

 

牡蠣の食べ方は生牡蠣や牡蠣鍋などがありますが、火を通してしまうと亜鉛の効果が薄くなってしまう可能性があるのでなるべく火を通さない生牡蠣で食べるようにするといいでしょう。

 

牡蠣

・緑黄色野菜

 

薄毛を対策していくには髪の毛に必要な栄養素だけではなく頭皮に必要な栄養素もしっかり摂取しておく必要があります。
頭皮に必要な栄養素はビタミンで主に緑黄色野菜に多く含まれています。
最近では食生活の変化によって和食から洋食になっている人が多いので薄毛を対策していくために和食に切り替えて緑黄色野菜を食べる習慣をつけておくといいでしょう。

 

緑黄色野菜

 

 

頭皮や髪の毛に必要な栄養素が含まれている食べ物は納豆、牡蠣、緑黄色野菜になるので日常生活の中で毎日食べるようにするといいでしょう。
毎日食べる事で頭皮環境が整い健康な髪の毛が生えてくるようになるので薄毛も改善されていくでしょう。

海藻の効果?(体験談)

私は元々、髪の毛の量がとても多くずっとコンプレックスに思っていました。
妊娠が発覚して悪阻が酷く、飲んだり食べたりが難しくなってしまい栄養が足りなくなったせいもあるのか抜ける量が増えました。

 

手ぐしをしたら五本ぐらいは抜けて指に絡まっていたし、お風呂で髪を洗っているとどんどん髪が排水口へ流れて溜まっていくのです。
髪の量が多いのがコンプレックスとはいえ、このままだと禿げてしまうのではないかと心配になる程でした。

 

頭皮や髪の毛に必要な栄養素が入っている食べ物

 

ネットなどで調べてみたらホルモンなどの影響とあり、安心はしましたがそれでも抜けていくのです。
髪を1つに束ねると太さが以前と全く違い、本当に量が減っているんだなと実感してしまいました。

 

でも今まで多いのがコンプレックスだったせいか、毛の量が少ないという経験が出来て少しだけ嬉しい気にもなっていました。笑
頭のてっぺん部分の触り心地も違い、まさにペッタンコという感じ。

 

量は減ってもいいが、てっぺんは薄くはなりたくないなと思いました。
それから髪の毛の扱いを大事にするようになりました。

 

髪を研ぐ時もそーっと研いで、洗う時も優しーく洗って…。
そうしてる内に出産を終えましたが、母乳もあげていたのでまた栄養が取られていき、抜け毛の量は減ったもののストレスもあり、まだ続いていました。

 

赤ちゃんの為と思っていたのであまり気にはならなくなったのですが、なんとなく海藻を食べるようになりましたね。笑

 

出産して2年半、母乳も終わり睡眠もとれるようになった今は髪の量も元通り。
またコンプレックスに感じることになったのです!

 

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良い食べ物食べています(体験談)

年齢と共に髪の悩みがあります。
それは薄くなった事です。若い時よりも明らかに、薄く減ってきているのです。
でもまだまだもっとボリュームのある、髪を手に入れたいと思っています。

 

私はそのために、髪をもっと増やすために良いとされる食べ物を食べています。
それはよく知られている海藻類などです。
若い時には、もっと髪の毛を黒々させるために毎日わかめを食べていました。
でも今ではもっと髪の毛を増やすために食べているのです。

 

食生活

 

お味噌汁に入れたり、サラダにしたりいろいろです。
今の細くなった髪の毛ではすぐに抜けてしまいそうなので、もっとしっかりした太い髪が生えてくるように海藻類を食べるようにしているのです。

 

まだまだ女性として輝いていたいのです。まだまだこれからおしゃれだってしていたいのです。そのために、髪がもっとフサフサでないといけません。
そうなるために、少しでも努力をしていこうと思っています。

 

元々海藻類が大好きです。わかめは毎日のようにお味噌汁に入っています。でももっと食べるようにと、いろんなものと一緒に食べるようにしています。

 

わかめや海藻類にはミネラルが豊富なのです。
このミネラルは、牡蠣や青魚に含まれています。そして最近では大豆の大豆イソフラボンです。
これが女性ホルモンの働きをサポートしてくれるのです。
そんな栄養素でもあったのです。

 

私は海藻類と大豆で作った煮豆をいつも食べるようにしています。体の内側から発毛をしているのです。

 

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