【薄毛対策】発毛と食事

【薄毛対策】発毛に効果のある食事

規則正しい食事
発毛の基本は、規則正しい食事で栄養をしっかりと摂ることです。
栄養の不足や偏りは髪の毛にとってよくない事です。
ここでは、
・発毛、育毛に効果のある食事や成分
・薄毛の原因になりやすい食事
などをご紹介していきたいと思います。

 

発毛・育毛に悪い食べ物

発毛や育毛に悪い食事とは、わかりやすくいうと欧米っぽい食事という事です。
最近、ファストフードやコンビニで肉や揚げ物などの食事をする人が多くなりました。セブンイレブンやファミリーマート、ローソンの食べ物でも十分おいしく食べることができ、時間もかからないために、そのような方々が増えているのでしょう。
しかし、コンビニで購入した食べ物を食べるという食生活を続けていると、薄毛の原因にもなりかねません。なぜなら、栄養バランスが乱れてしまう可能性があるからです。

 

また、コンビニやファストフードを摂取していることは、欧米の人と同じくらいの動物性脂肪の摂取量になっているということと同じなのです。
欧米の薄毛人口の多さはかなり高い水準です。
ですので欧米系の食事をしていると薄毛の原因になりやすいということが言えます。食事が変わり、摂取する栄養の中身が変化してきたことで、薄毛・抜け毛に悩む日本人も増えているのでしょう。
最近では、男性だけではなく、女性や若者なども、生え際やつむじの薄毛に悩むようになりました。
薄毛・抜け毛に悩んでいる方々は、ぜひ、ここで紹介する、発毛・育毛促進効果のある食べ物を参考にしてみてください。

欧米系食事

 

発毛や育毛に効果のある成分とは

髪にとって大切な栄養素にビタミンや亜鉛があります。
細胞の機能を活性化させ、髪や頭皮を健康に保つにはビタミンや亜鉛は必要不可欠です。
発毛に効果のある成分
ビタミンとは、レモン、オレンジ、いちごなどの柑橘系や亜鉛は牡蠣などに含まれています。
ですが、欧米系の食事だけだと髪の基本成分であるケラチンのもととなるたんぱく質は摂取できますが、
食事全体としてはバランスが悪いということになります。

 

不規則な食事は単体の食物がだめだということではなく、全体バランスが良くないということになります。

 

 

発毛、育毛に良いおすすめの食べ物・成分

規則正しい食事

 

ここからは、発毛・育毛のための、おすすめの食事をご紹介していきます。
ぜひ、以下でご紹介する食べ物を摂取し、薄毛対策に取り組んでみてください。

 

たんぱく質

タンパク質
髪の毛はケラチンというタンパク質からできています。
ですから発毛には、なによりタンパク質が必要となってきます。
これは肉や魚、大豆製品、乳製品、カキなどがそれに該当します。
豆は吸収効率もよく脂質の少ない優れた食材です。
また、イソフラボンといった成分も含まれており、抜け毛にも効果があります。

 

イソフラボンが豊富な食べ物
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと分子構造が良く似ています。

そのためイソフラボンはエストロゲンと似たような働きを持っていると言う特徴があります。
エストロゲンには髪の毛の成長を促す作用があるため、男性ホルモンによる薄毛や抜け毛の改善に有効です。
イソフラボンは大豆食品に多く含まれています。

 

35歳過ぎあたりから薄毛や抜け毛が気になり始めたために、豆腐や納豆、味噌、豆乳、油揚げ、きな粉など大豆食品を積極的に食べていますがこれだけだと不十分ですね。

 

カキ

ヨード

甲状腺の働きを助け、髪の発育を助けるのがヨードです。
ヨードを多く食品としてわかめ、ひじき、昆布などの海藻類が該当します。また、海藻類に含まれているフコダインという成分には、発毛促進の効果もあります。

 

ビタミンA、ビタミンE

かぼちゃ
抜け毛を予防するには、血行不良を改善する必要があります。
血行をよくするのはビタミンEやビタミンAになります。
にんじん、カボチャなどの緑黄色野菜や玄米、ごま、なっつ類が多く含まれます。

 

ビタミンEが豊富な食べ物
頭皮の血流をスムーズにすると毛乳頭に十分な栄養や酸素が届き、働きが活性化すると言われています。

そこで血管拡張作用のあるビタミンE豊富な食品も積極的に取り入れています。
ビタミンEはアンコウの肝、イクラ、アユ、ウナギ、タラコ、アーモンド、抹茶、ひまわり油などの食べものに多く含まれています。
こちらも比較的続けやすいアーモンドや抹茶を選びました。
特に抹茶は亜鉛も豊富なためビタミンEも同時に摂取することが可能です。
料理に使用する油も今までの植物油からひまわり油に変えてみました。

 

緑黄色野菜

 

ビタミンB

ビタミンB
頭皮の新陳代謝を助けるものとしてビタミンBは有効です。
玄米、豚肉赤身、レバー、マグロなどです。

 

ビタミンBは何種類がありますが、そのなかで摂っておきたいものは「ビタミンB6」です。
鯵や鯖といった青魚に多く含まれています。その他に「ビタミンD」も黒髪を作るのに必要とされています。

 

コラーゲン

髪の艶ななんといってもコラーゲンです。薄毛はコラーゲンの減少が要因とされるほど、大切な栄養分です。なぜなら、髪の毛を作る細胞である毛包は、コラーゲンの一種によって保護されているからです。コラーゲンが、髪の毛を作るための器官を守ってくれているのです。
コラーゲンを摂取するためにはレンコンや納豆がおすすめです。

 

納豆

 

エイコサペンタエン酸

血液の凝固力を下げてコレステロールが溜まるのを防ぐのがこのエイコサペンタエン酸です。
いわし、さばなどが多く含まれています。

 

ミネラル

亜鉛
最後に、ミネラルですが、特に「亜鉛」は発毛のミネラルとも言われ、脱毛を抑える働きがあります。
多く含まれる食材は牡蠣や青魚、緑茶です。

 

亜鉛が豊富な食品
亜鉛は新陳代謝の促進作用がある言われているミネラルの一種です。

新陳代謝が促進することで毛母細胞の分裂も活発化、発毛促進が期待できると言うメリットがあります。
亜鉛は生カキや豚レバー、タラバガニ、ローストビーフ、ビーフジャーキー、パルメザンチーズ、煮干し、卵黄、抹茶、ゴマなどの食品に多く含まれています。
カキやタラバガニでは価格が高すぎるために続けるのが困難です。
そこで卵黄や抹茶など手軽なものから始めれます。

カプサイシン

カプサイシンには、血行促進効果があります。そのため、頭皮に効率的に栄養分を運ぶことが可能になります。発毛促進のためにも必要なものです。
カプサイシンが配合されている唐辛子などを摂取することをおすすめします。

 

まとめ

いくつか紹介しましたが、これがいいからといって、ひとつのものばかりを極端に食べることはあまり良いとは言えません
あくまでも、食事のバランスが重要です。
偏って摂取していては、せっかくの栄養が活用できなくなってしまいます。

 

食事という日々のケアで薄毛はかなり改善できるともいわれています。
こちらの記事で紹介した、食べ物や成分を参考にして、育毛・発毛効果の高いメニューを考えてみてください。

 

薄毛対策、改善のためには、食事だけではなく、育毛剤も使用することをオススメします。育毛剤を使用しながら、上記の栄養分を摂取することで、より効果的に薄毛を改善することができます。

 

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